Случвало ли ви се е да се разочаровате , когато кантарът не покаже очакваните цифри?
Ако си се чувствал или чувстваш така, трябва да знаеш няколко неща:
✅ Нормално е теглото да варира +/- 0,5-2 кг на база какво сте приемали като храна/течности преди това
✅ Всеки грам въглехидрат задържа 3 гр вода
✅ Фазата на Месечния Цикъл при жените също оказва влияние
✅ Кантарът не показва колко от свалените кг са мазнини и колко мускулна маса
✅ Мускулите са по- плътни от мазнините
✅ Понякога стрелките може да стоят на едно и също място, но това не означава, че не трансформирате своето тяло.
Кантарът и теглото не са критерий за резултати в дългосрочен план. Те не могат да отчитат какво сваляш и качваш за разлика от сантиметъра.
Мерките показват истинските резултати!
Как да измерим: талия, ханш, гръдна обиколка и други.
Бюст: Поставете сантиметъра през средата на зърната си и отмерете най-голямата част от гърдите си. Бъдете сигурни, че сантиметърът е успореден с пода.
Гръдна обиколка: Поставете сантиметъра под гърдите си и измерете, обхващайки около торса, като отново сантиметърът трябва да е успореден със земята.
Талия: При измерване сантиметърът се налага на около 13 мм над пъпа. Когато измервате талията си трябва първо да издишате, а след това да отмерите преди да си поемете въздух отново.
Ханш: Увийте сантиметъра около най-широката част на бедрата си и отмерете, придържайки сантиметъра паралелен с пода.
Бедро: Отмерете, увивайки сантиметъра около най-голямата и широка част на бедрото.
Прасец: Измерва се, обгръщайки най-обемната част на прасеца.
Бицепс: Сантиметърът се поставя над лакътя, обхващайки най-голямата част на бицепса.
Предмишница: Налагате сантиметъра под лакътя в най-широката част на подмишницата.
Врат: Отново се измерва, увивайки сантиметъра около най-голямата част на врата. Не е добра идея да се стяга прекалено.
Рамене: За коректно измерване ще Ви е нужен партньор. Ако нямате, то премерете направо ризата си. Започнете от вътрешния ръб на рамото там, където започва ярема на ризата. Това е мястото, където хоризонталната част на рамото отговаря на вертикалната част на ръката. Отмерете от над кривата на раменете и до външния край на друга рамото.
Съвети за взимане на правилни мерки:
✅При измервания стойте изправени с отпуснати мускули и събрани крака
✅При взимане на мерки, използвайте балансиран и постоянен натиск, за да не увисва сантиметърът, но и да не притиска кожата.
✅Използвайте гъвкав сантиметър – най-добре пластмасов или от плат.
✅Отмервайте винаги при едни и същи условия всеки път, като например при носенето на еднакви дрехи, или просто винаги на голо.
✅Мерете се пред огледало, за да сте сигурни, че държите сантиметъра правилно.
✅Ако е възможно си намерете партньор, който да Ви помага.
✅Мястото за взимане на тези мерки варира и зависи от човека, и от това, къде той се чувства най-комфортно.
✅За да се гарантира точността и коректността на данните, просто запомнете, че трябва да мерите едно и също място на тялото си всеки път.
