Тренировка за цяло тяло с минимално оборудване - Мини ластици и Тежести за крака SMFit.  

Важно: Упражненията се изпълняват последователно, като между тях се прави почивка от 15 до 45 секунди, в зависимост от нивото на трениращия.

Всяка комбинация е показана в 2 варианта на изпълнение - за напреднали и за начинаещи. Ако все още не се чувствате достатъчно уверени или комбинациите ви объркват, работете в по-опростения вариант и с по-малко съпротивление (по-леки ластици).

Използвайте стрелката " > " , за да разгледате видео с упражненията, а в статията прочетете и допълнителни съвети, с които да я направите много по-ефектинва:

Упражнение 1 - 12 повторения.

Стъпалата поставете на ширината на раменете, дланите точно под рамената и внимавайте да не провисвате таза надолу. 

Упражнение 2 - 12 повторения на всяка страна.

Ако трудно пазите баланс, използвайте опора. Внимавайте да не заобляте гърба и дръжте корема стегнат през цялото време.

Упражнение 3 - 12 повторения.

Активирайте тазовато дъно в планка и се старайте да не люлеете тялото. При изтеглянето ръката минава близо до торса, а колената изнасяме навън към лактите. Ако усещате голямо напрежение в кръста, свалете тежестите от глезените и изпълнете варианта за начинаещи.

Упражнение 4 - 12 повторения на всяка страна.

Не заобляйте гърба. Коляното на предния крак трябва да бъде точно над глезена, а коляното на задния на 2 пръста от земята. Дръжте ръката опряна в торса при сгъването за бицепс💪🏼

Упражнение 5 - 12 повторения.

При клека се уверете, че изтегляте седалището назад така, че тежестта да е върху петите. Дръжте корема стегнат и гърба прав.

Упражнение 6 - 12 повторения.

Старайте се да държите краката изпънати и да повдигате и усуквате максимално горната част. Ако усещате напрежение в кръста, поставете сгъната хавлия или малка възглавница под таза.✌🏼

Упражнение 7 - 12 повторения.

Краката са в позиция Жаба - стъпалата са събрани и обърнати едно към друго, а колената са отворени максимално встрани. Не изпъвайте краката по време на движението и не дърпайте главата. 🤟🏼

🔁 Изпълнете 4 кръга от упражнение 1 до упражнение 7, като се старайте почивката между тях да е не повече от 2 минути⏱

🚨Основно правило при всяка тренировка е да слушаме тялото си! Работете с умерено към бавно темпо и следете да не отпускате корема! 💯

Облеклото, ластиците и тежестите за глезени са SM Fit, можете да закупите 

✨Използвайте бонус код MGALYOVA при поръчката си. По този начин получавате отстъпка и подкрепяте инструктора, който ви предоставя тази страхотна тренировка :)

Нека изгарянето на калории започне сега!