BCAA Верижно разклонени Аминокиселини. Как точно работят?

5 от 5 / 1 гласа

BCAA Верижно разклонени аминокиселини. Ползи, прием, източници

Едни от най-често използваните хранителни добавки в наши дни безспорно са Верижно разклонените аминокиселини или накратко BCAA. Но знаем ли какво точно представляват, какви са техните ползи и има ли странични ефекти и вреди от приема им?

Аминокиселините са органични съединения, съставени от азот, въглерод, водород и кислород, заедно с променлива група от странични вериги. Te са основните градивни елементи на протеините в човешкото тяло. Спомагат за възстановяването и растежа на мускулните тъкани. Едни от основните представители на групата безспорно са верижно разклонените аминокиселини или по-известни като BCAA.

Въпреки че основно се използват като средство за възстановяване и изграждане на мускулна маса, здравословните ползи от приема не спират дотук.

Какво представлява BCAA? 

Съществуват 20 основни аминокиселини, които са необходими за всеки биохимичен процес в тялото ни. Нашият организъм може сам да синтезира 12 от тях, а останалите 8 се наричат „незаменими” (есенциални) и трябва да си ги набавяме допълнително.

Когато има недостиг на аминокиселини (съответно и на протеини) тялото постепенно губи способността си да се възстановява. Възможно е да се наруши обмяната на вещаствата и да се забави метаболизма.

За да се избегне това най-често си набавяме необходимите заменими или незаменими аминокиселини чрез храна или прием на хранителни добавки

Любопитна Информация: Когато организмът усвои нужните аминокиселини, той произвежда над 50 000 различни белтъчни вещества и още над 15 000 ензими.

BCAA са комбинация от три аминокиселини с разклонена молекулна структура и спадат към групата на Есенциалните Аминокиселини. Това са левцин (leucine), изолевцин (isoleucine) и валин (valine).

Нека разгледаме всеки представител поотделно, за да добием ясна представа за тяхното действие и здравословна полза:

1. Левцин (Leucine)

Левцинът стимулира укрепването на костите, кожата и мускулната тъкан и спомага за подобряване работата и синтеза на Глутамин.
Действа директно върху синтеза на мускулни протеини. Високо ценен е заради свойството си да забавя разграждането на мускулните влакна.

Левцинът стимулира укрепването на костите, кожата и мускулната тъкан и спомага за подобряване работата и синтеза на Глутамин.

Хранителни източници: месо, млечни продукти, суроватъчен протеин, риба и др.

2. Изолевцин (Isoleucine) 

Изолевцинът участва в образуването на хемоглобина и регулира нивата на кръвната захар.

Допълнителният прием на изолевцин чрез храна или под формата на хранителни добавки повишава възстановяването от тренировки, но и това след операция или травма. В същото време ускорява зарастването на рани.

Хранителни източници: пилешко месо, бадеми, кашу, яйца, нахут, черен дроб и др.

3. Валин (Valine)

bazovo uprajnenie za muskulna masa

Валинът стимулира покачването на мускулна маса, растеж и възстановяване на тъканите. Служи като източник на енергия, участва активно в производството, поддръжката и възстановяването на мускулна тъкан. Стимулира и повишава умствената енергия и поддържа азотния баланс в тялото.

Хранителни източници: риба, пуешко и пилешко месо, леща, фъстъци и др.

5 ползи от прием на BCAA

1. Подпомагат мускулния растеж

Прием на BCAA подпомага растежа на мускули

Едно от основните свойства на BCAA e способността да подпомага мускулния растеж. По отношение на протеиновия синтез, левцинът играе най-голяма роля. Той активира процеса mTOR , а оттам и повишаването на мускулната маса.

Синтезът на мускулни протеини протича, когато в мускулната тъкан се отделят аминокиселини. Протеиновият синтез стимулира производството на инсулин, което дава възможност на мускулните клетки да използват кръвната захар като източник на енергия.

*mTOR – (Mammalian Target of Rapamycin) e основният регулатор и активатор на клетъчно ниво на белтъчния синтез, енергийния обмен и сензор за наличие на аминокиселини.

2. Намаляват умората след тренировка

BCAA намалява умората след тренивока

Физическото изтощение след тренировка зависи от много фактори, включително интензитета и продължителността на упражненията, както и от заобикалящата ви среда или вашата физическа кондиция.

По време на натоварване мускулите използват запасите от BCAA, което води до тяхното естествено намаляване в кръвта.

Когато нивото им намалее, се увеличава обемът на триптофан в мозъка. Той се превръща в серотонин, вещество, за което се предполага, че допринася за увеличаване на умората по време на продължителни упражнения.

 

3. Стимулират загубата на мазнини

Изгаряне на Мазнини Кленбутерол

Приемът на хранителни добавки, съдържащи левцин, стимулира действието на хормона лептин. Той се произвежда основно от мастна тъкан, регулира апетита и енергийния баланс в организма.

Отделянето на лептин е пряко свързано с нивото на мазнини в тялото. При спазване на ограничаваща диета, нивото на хормона намалява и тялото изпитва нужда от прием на повече калории.

По този начин се оказва влияние върху регулацията на метаболизма, теглото и апетита.

4. Могат да понижат кръвната захар

БЦАА също могат да помогнат при поддържане на здравословни нива на кръвна захар.

Смята се, че левцинът и изолевцинът увеличават секрецията на инсулин. Така мускулите поемат повече захар от кръвта, като по този начин намаляват нивата на кръвната захар.

Тук е важно да споменем, че от най-голямо значение за поддържане на здравословни нива на кръвна захар е хранителният режим, който спазвате.

5. Подобряват физическото представяне по време на тренировка

При прием на ВСАА, нивата на аланин в тялото се повишават. Той от своя страна се превръща в глюкоза в черния дроб и след това се изпраща обратно към работните мускули, за да се използва като гориво.

Този съхраняващ ефект на ВСАА ще позволи да извършвате по-пълноценни и интензивни тренировки и ще осигури възможност за по-бързо възстановяване, което води до по-добро физическо представяне.

Хранителни източници на BCAA

Сред най-богатите на БЦАА са:

  • Месо и риба: 3–4,5 грама в 80 грама суров вид
  • Мляко: 2 грама на чаша (250 мл)
  • Тофу: 0,9 до 2,3 грама в 80 грама продукт
  • Сирене: 1,4 грама в 30 грама
  • Яйца: 1,3 грама на голямо яйце
  • Ядки: 0,7–1 грама в 30 грама сурови ядки, в зависимост от сорта.

Препоръчителни дневни дози

Може би се чудите кога е най-добре да се приема BCAA – преди или след тренировка? Ако не се спортува ежедневно, кога е най-доброто време за прием?

За най-добри резултати BCAA трябва да се приема за по-дълъг период от време, което означава, че е важно да ги приемате в тренировъчни и нетренировъчни дни.

Въз основа на по-скорошни проучвания възрастни трябва да се стремят да приемат:

Жени: ~9 грама BCAA на ден
Мъже:  ~12 грама BCAA на ден

Ежедневните нужди обаче могат да бъдат малко по-високи за спортисти, както и хора, които извършват тежка физическа работа. В тези случаи допълването с хранителни добавки е най-ефективно и гарантира достигането на необходимите дневни дози.

Най-доброто време да приемате BCAA е преди и / или след тренировката.

Съвет: Тествайте с различен по време прием на Аминокиселини, за да проверите кога работят най-ефективно за вас.

Кое съотношение BCAA да изберем?

BCAA e 2:1:1

Едно от най-често срещаните съотношения на BCAA e 2:1:1.

Тук съдържанието на левцин е колкото това на валина и изолевцина заедно. При него акцентът е върху предпазването на мускулатурата от разпад и изпадане в катаболно състояние.

BCAA e 4:1:1

Друго често срещана форма е 4:1:1. Тук формулата е разработена, както за да се подпомогне потискането на катаболните процеси, така и да се подобри следтренировъчното възстановяване.

BCAA e 8:1:1 / 20:1:1

Между различните хранителни добавки може да намерите и BCAA в съотношение 8:1:1 и дори 20:1:1. За положителните страни от прием на по-завишени стойности левцин все още няма категорични научни изследвания. Не бива да забравяме, че по-голямото количество е за сметка на другите две важни аминокиселини.

Коя форма е най-ефективна? Цени и представители

БЦАА се срещат под формата на таблетки/капсули и на прах. Трудно може да се намери основна разлика по отношение на действие и ефективност между двете. Въпрос на лично предпочитание и желан начин за прием би бил в основата на вашия избор.

Ценовият диапазон варира между 20 и 100лв., в зависимост от съотношението на отделните аминокиселини и желаната разфасовка.

Сред най-разпространените представители на пазара са Xtend BCAA (Scivation)CryoCell (Everbuild) и BCAA Pro Reloaded (San).

Чудесен еквивалент на Extend, както и представители на други марки може да бъде намерен тук.

Бонус Код: Възползвай се от допълнителна отстъпка от 5% на всички Аминокиселини с код: “Amino”. Не забравяй да го въведеш в полето за бонуси (в кошничката).

BCAA Аминокиселини – вредни ли са за здравето? Странични ефекти.

Качествените хранителни добавки, съдържащи BCAA се считат за напълно безопасни при здрави хора и могат да се приемат без риск от странични ефекти – в препоръчителните дози.

Какво е вашето мнение за BCAA? Приемали ли сте до сега и какъв беше постигнатият ефект? Споделете в коментари.

Свързани продукти

 



Оставете вашето мнение


Невалидно

Невалиден