Е-Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

4.81 от 5 / 36 гласа
(9 Мнения)
26.00 лв.

Електронната книга: Станимир Михов - Моите 10 години здравословно хранене и тренировки, събрани в една книга

Книгата е в електронен формат и може да бъде прочетена на компютър, телефон, таблет или друг електронен носител.

ВАЖНО: За да премахнете доставката на електронния продукт, използвайте бонус код: kniga

Може да бъде заплатена с Банков превод, ePay, Paypal (включва и разплащане с карти), Еконт и Спиди.

Повече информация какво включва и описание на цялото съдържание може да прочетете надолу.

Какво включа електронната книга?

✅С какво да се храня, за да ускоря изгарянето на мазнини и да подобря здравословното си състояние? (храни, напитки, овкусяване)

✅Какви количества храна трябва да приемам за отслабване?

✅Какви количества храна са ми необходими за покачване на мускулна маса?

✅Как да изчисля оптимален брой хранения на ден и по кое време на деня да ги приемам?

✅Съвети за ускоряване на метаболизъм.

✅Какво да приемам преди и какво след тренировка?

✅Необходими действия и промени при първи застой.

✅Как мога да намаля обем в конкретна част на тялото, например в долна част?

✅Как да спортувам безопасно?

✅Избери тренировки вкъщи или във фитнес зала и се чувствай добре в кожата си.

✅Препоръки за кардио активност вкъщи или във фитнес зала.

✅Препоръки за хранителни добавки, ако имате желание да използвате такива.

Интересен факт: Над 95% от стартиралите начинание за изгаряне на мазнини или за покачване на мускулна маса се отказват от целта си. Причината е липсата на лесно разбираем план, който да гарантира сигурност, че работят в правилна посока.

В книгата ще научиш как да поддържаш мотивацията си, за да постигнеш пълния си потенциал и никога да не губиш надежда, че можеш да бъдеш най-добрата версия на себе си!


Какво още ще научиш в книгата?

✔Най-добър начин за изчисляване на необходими калории от разнообразни хранителни източници – 2 варианта

✔Най-подходящи и най-неподходящи мръсни хранения

✔Възможност за тренировка в домашни условия или във фитнес зала – опция за мъже и опция за жени

✔11 Основни грешки в храненето и тренировките, които провалят над 95% от стартиралите фитнес начинание

✔Цялата мотивация, от която имаш нужда, за да не бъдеш част от мнозинството, което не постига целите си.

Ако искаме да постигнем нещо значимо са необходими действия, а не желания.

Започни сега и постигни резултати със знанията на Станимир Михов.

Над десетилетие опит, който ще ти спести лутане в грешна посока и безброй проби и грешки, за да постигнеш желаната си цел, по здравословен и бърз начин, без да отделяш повече време от необходимото.

Стойност за над 280 лева и над 10 години опит за 26.00 BGN.

Заяви своето копие в лимитираното време на по-ниска цена.

Важно: За да премахнете доставката на електронния продукт, използвайте бонус код: kniga

Съдържание на книгата

Глава #1: За мен

Глава #2: 11 грешки в храненето и тренировките, които провалят над 95% от стартиралите фитнес начинание 

 #2-1: Грешка #1: Брой хранения на ден и време за прием
 #2-2: Грешка #2: За да постигнеш тялото, което желаеш е задължително да гладуваш
 #2-3: Грешка #3: Прием на голям брой калории от течности
 #2-4: Грешка #4: Прием на прекалено много здравословни храни
 #2-5: Грешка #5: Засищане на апетит с грешните храни
 #2-6: Грешка #6: Отслабване и Покачване на Мускулна Маса едновременно
 #2-7: Грешка #7: Прекалено бързо отслабване или покачване на мускулна маса
 #2-8: Грешка #8: Приемането на мнението на всеки за чиста монета
 #2-9: Грешка #9: Грешно разпределение на тренировки 
 #2-10: Грешка #10: След положени усилия е нормално да имаш "Награда" или "Мръсно хранене"
 #2-11: Грешка #11: Ще постигна целта си и ще се върна към старото хранене / физическа активност

Глава #3: Диета и правилно хранене за постигане на конкретна цел 

 #3-1: Основи на хранителен режим
 #3-2: Смятане на калории
 #3-3: Изчисляване на необходими хранителни вещества / макронутриенти
 #3-4: Съставяне на храненията
 #3-5: Проследяване на калории
 #3-6: Оптимално време на хранене и честота
 #3-7: Ускоряване на метаболизъм
 #3-8: Гъвкава диета (IIFYM)
 #3-9: Фибри
 #3-10: Овкусяване
 #3-11: Постигане на калории за поддържане на тегло
 #3-12: Покачване на мускулна маса или изгаряне на мазнини - кое да избереш?
 #3-13: Кардио тренировка
 #3-14: Ако не искаш да следиш стриктно калориите си
 #3-15: Примерен Хранителен режим
 #3-16: Хранене навън
 #3-17: Мръсни хранения
 #3-18: Обобщение

Глава #4: Тренировки

 #4-1: 4 вида на разпределение
 #4-2: Примерна тренировъчна програма (моята препоръка, начини за загрявка)
 #4-3: Силова тренировка (упражнения за фитнес зала или домашни условия, модификации за мъже и за жени)
 #4-4: Допълнителни насоки и често задавани въпроси (седмично разпределение, правилна тежест, темпо, техника на дишане, прогрес с тренировки)

Глава #5: Хранителни добавки

 #5-1: При основна цел изгаряне на мазнини
 #5-2: При основна цел покачване на мускулна маса
 #5-3: Хранителни добавки насочени към подобряване на здравословно състояние
 #5-4: Заключение

Глава #6: Твой ред

Въпроси или мнения? Задайте ги в коментари.

VIKTOR

  
10.04.2020

Прочетох я хубава книга много помагаща на нас новонавлизащите както още в началото си описал помага ни да успеем да отсеем противоречивата инф в нета проблем с който и аз съм се сблъскал още в началото когато се опитах да правя нещо сам и резултата беше отказване както и ти казваш в книгата. Може би едно от най полезните неща които прочетох бяха съветите как да върнем или как да поддържаме мотивация един от основните проблеми при мен също много полезни ми бяха фактите и ползите от замяна на др напитки с вода и какво количество трябва да употребяваме. Също нещо важно което прочетох и работих няколко седмици преди да изгубя мотивация и да спра беше следенето на калории с myfitnespal


Биляна

  
03.03.2020

Много полезна книга, всичко е е описано и систематизирано точно, и разбираемо.За доста неща не знаех, определено ще ги приложа.


Стефан Ралчев

  
28.02.2020

Беше ми изключително полезно четивото. Много добре обобщен е всеки аспект на здравословното хранене и постигането на целите ми. Има много тънкости, за които не се бях досещал и не мисля, че щях да стигна до тях самостоятелно. Отлична оценка


Elena Despova

  
25.09.2019

точно концентрирана върху важните аспекти към пътя на успеха,колкото повече знаеш толкова по-добър ставаш,за мен беше важно да я прочета


Нина

  
25.07.2019

Книга, основана на много опит и труд, който се отблагодарява със страхотни физически резултати, ако имаш търпението да ги следваш.


Димитър

  
24.07.2019

Много полезна беше за мен книгата. Лесно се чете, научих доста неща и обобщих старите, които знаех , но ми бяха разбъркани в главата. Мотивира ме да продължавам да се развивам още по-правилно. Браво на автора, силно препоръчвам!


Георги

  
10.06.2019

Книгата е лека, чете се бързо и има доста полезни неща, за които не знаех и ще използвам. Благодаря :)


Хриси Илиева

  
05.06.2019

Допада ми, че в текста споделяш личния си опит, откровено и конкретно, без да си назидателен, а просто препоръчваш ненатрапчиво. Споделяш простички и логични съвети за дълготраен резултат. Факт е, че хората обичат да чуват за личните опити и грешки. Това мотивира повечето. \"Щом той е могъл, защо да не мога и аз \". Наблягането на факта, че най-важни са дребните детайли в усилията към трансформация на желаното тяло е изключително полезно.


Александър Георгиев Trenirai.BG

  
01.06.2019

Изключително интересна, добре структурирана и най-вече полезна книга. Тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете относно изграждането на едно перфектно тяло. Опит трупан с години, поднесен на лек и разбираем език, който ще ви спести много време по пътя към мечтаното тяло


Оставете вашето мнение


Невалидно

Невалиден